Советуем почитать
Интересные и полезные статьи

Эта категория посвящена диете человека. Об ограничении рациона питания человека для похудения см. раздел диета. Список диет для человека см. В разделе Список диет. Описание рациона питания животных в разделе список способов кормления. Другие значения см. В разделе диета (двусмысленность). "Диетические рекомендации" перенаправляются сюда. Для получения конкретных рекомендаций см. диетические рекомендации для Americans.In питание, диета - это сумма продуктов, потребляемых человеком или другим организмом слово "диета" часто подразумевает использование специфического приема пищи для здоровья или управления весом (причем эти два фактора часто связаны). Хотя люди всеядны, каждая культура и каждый человек имеет некоторые пищевые предпочтения или некоторые пищевые табу. Это может быть связано с личными вкусами или этическими соображениями. Индивидуальные диетические предпочтения могут быть более или менее здоровыми. Полноценное питание требует приема и усвоения витаминов, минералов, незаменимых аминокислот из белков и незаменимых жирных кислот из жиросодержащей пищи, а также пищевой энергии в виде углеводов, белков и жиров. Диетические привычки и выбор пищи играют значительную роль в качестве жизни, здоровье и долголетии.

План здорового питания дает вашему организму питательные вещества, необходимые ему каждый день, оставаясь в пределах вашей ежедневной цели калорий для похудения. План здорового питания также снизит ваш риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний.

План здорового питания:

Особое внимание уделяется овощам, фруктам, цельным злакам и обезжиренным или нежирным молочным продуктам
Включает постное мясо, птицу, рыбу, бобы, яйца и орехи
Ограничивает потребление насыщенных и трансжиров, натрия и добавленных сахаров
Контролирует размеры порций

Количество калорий

Чтобы похудеть, большинству людей необходимо уменьшить количество калорий, которые они получают из пищи и напитков (энергия внутри) и увеличить свою физическую активность (энергия вне).

Для потери веса в 1-1.1⁄2 фунта в неделю, ежедневное потребление должно быть уменьшено на 500 до 750 калорий. В общем:

Планы питания, которые содержат 1200-1500 калорий каждый день, помогут большинству женщин безопасно похудеть.
Планы питания, которые содержат 1500-1800 калорий каждый день, подходят для мужчин и женщин, которые весят больше или регулярно занимаются спортом.

Очень низкокалорийные диеты менее 800 калорий в день не следует использовать, если вы не находитесь под наблюдением вашего врача.